Советы по питанию для теннисистов

Правильное питание для теннисистов особенно важно, и не только потому, что они спортсмены. Теннисисты порой проводят на корте по несколько часов подряд.

И все это время они испытывают сильные физические нагрузки. За одну игру теннисист теряет в среднем 2-3 кг!

Правильное питание в этом случае – один из ключевых факторов, который помогает:

Выдержать длительное противостояние на корте.
Вовремя восполнить потерю энергии и питательных веществ.
Помочь организму подготовиться к следующему матчу или тренировке.

Что должен включать рацион теннисиста:

Морскую рыбу жирных сортов
Печень трески, кетовую и осетровую икру
Говяжью печень
Молочные продукты с низким процентом жирности
Нерафинированное растительное масло
Яичный желток
Бананы, финики, виноград
Мед и шоколад

Эти продукты нужно употреблять часто, но в небольших количествах. Можно включить в рацион качественные добавки с содержанием полинасыщенных жирных кислот.

Следует ограничить или исключить из рациона:

Свинину, колбасу и копчености
Сливочное масло
Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности
Сахар и кондитерские изделия
Жареную пищу

Питание перед матчем

Непосредственно перед матчем можно употреблять быстрые углеводы (йогурты, энергетические батончики, хлеб, макароны).

Такая пища дает много энергии и после нее нет ощущения тяжести, которое появляется после приема тяжелой белковой пищи — ее можно употреблять не позднее чем за 2 часа до матча.

Двойную пользу дают фрукты с большим содержанием воды: это углеводы и жидкость, которые так необходимы организму во время игры.

Во время матча

Самое главное во время матча — обеспечить достаточное потребление жидкости, это поможет теннисисту оставаться в форме и избежать обезвоживания или тепловой болезни.

Игроку необходимо потреблять 150−300 мл жидкости (вода или спортивные напитки) каждые 15 минут.

Спортивные напитки помогут утолить не только жажду, но и чувство голода. Они содержат быстрые углеводы и электролиты, которые в первую очередь нужны организму при длительных физических нагрузках. В качестве источника углеводов также хорошо подходят бананы и спортивные батончики.

Питание после матча

По окончанию матча очень важно восполнить энергетические потери, которые произошли во время игры.

В течение получаса нужно обязательно употребить углеводы, лучше если это будет спортивный напиток.

В течение двух часов нужно хорошо поесть: пища с высоким содержанием углеводов, нежирные протеины, малосоленые продукты, продукты с большим содержанием натрия.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает пользоваться резервными запасами гликогена, который хранится в печени и в мышцах. Такого запаса хватает примерно на 1 час.

Если вовремя не восполнить его, то спортсмен вскоре начнет чувствовать физическую слабость, снизится концентрация, что может существенно повлиять на исход последующих матчей или тренировок.